Trauma verstehen, Verbindung leben, Sinn finden
Ein Blog über Heilung, Selbstregulation & Sinnsuche
Willkommen auf meinem Blog!
Hier erfährst du, wie du dein Nervensystem regulierst, alte Muster verstehst und neue Wege für Traumaheilung, Selbstregulation und psychische Stabilität findest.
Ich teile Impulse zu Trauma, Bindung, Psychotherapie, Hypnose und Coaching, die dir helfen, mehr Gelassenheit, innere Balance und erfüllte Beziehungen zu erfahren.
Hi! Ich bin Stephanie Wildenberg
Als Diplom-Pädagogin, systemische Beraterin und Supervisorin begleite ich Menschen dabei, ihr Nervensystem zu stabilisieren, alte Muster zu durchschauen und neue Wege für mehr innere Ruhe, Klarheit und erfüllte Beziehungen zu entdecken.
Schreib mir gerne – ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu unterstützen!
#6
Wie finde ich die richtige Psychotherapeut*in, Coach oder Begleitung für mich?
25. September 2025
Lesezeit: 4 Minuten
Foto: Houcine Ncib | unsplash.com
Die Suche nach einer passenden Begleitung – sei es in Form von Psychotherapie, Coaching oder Beratung – ist oft eine echte Herausforderung. Das Angebot ist groß, die Unterschiede sind nicht immer klar, und viele fragen sich: Woran erkenne ich, ob jemand zu mir passt?
In diesem Artikel erfährst du, worauf du achten solltest, wenn du die richtige Unterstützung für dich suchst – und welche Fehler du vermeiden kannst.
Warum überhaupt eine Begleitung suchen?
Die meisten Menschen entscheiden sich nicht aus reiner Neugier für eine Therapie oder ein Coaching.
Viel häufiger steht dahinter ein Leidensdruck: Ängste, Stress, depressive Stimmungen, wiederkehrende Muster in Beziehungen oder einfach das Gefühl, festzustecken.
Wichtig ist: Du musst nicht „krank“ sein, um dir Unterstützung zu holen. Schon der Wunsch nach mehr Leichtigkeit oder Klarheit ist Grund genug.
Der wichtigste Faktor: Die Beziehung
Studien belegen, dass nicht die Methode an sich den größten Unterschied macht, sondern die Qualität der Beziehung zwischen dir und deiner Begleitung.
Frage dich also beim Erstgespräch:
• Fühle ich mich gesehen und ernst genommen?
• Kann ich mich öffnen, ohne bewertet zu werden?
• Habe ich das Gefühl, mein Gegenüber ist wirklich präsent?
Wenn die Chemie nicht stimmt, bringt auch die beste Technik wenig.
Wie Veränderung wirklich funktioniert
Ein verbreiteter Irrtum ist, dass Erkenntnis allein genügt. Zu verstehen, warum du so fühlst oder handelst, wie du es tust, ist hilfreich – reicht aber oft nicht.
Wirkliche Veränderung geschieht, wenn du neue, heilsame Erfahrungen machst: dich sicher fühlst, deine Emotionen regulieren lernst und im Kontakt neue Möglichkeiten erlebst. Gute Therapeut*innen und Coaches schaffen dafür den passenden Raum.
Psychotherapie oder Coaching – was passt zu mir?
• Psychotherapeut*innen mit Kassenzulassung arbeiten mit wissenschaftlich anerkannten Verfahren (Verhaltenstherapie, Psychoanalyse, tiefenpsychologisch fundierte Therapie). Hier übernimmt die Krankenkasse die Kosten.
• Heilpraktiker*innen für Psychotherapie und Coach*innen bieten häufig körperorientierte, systemische oder alternative Ansätze an. Diese sind in der Regel selbst zu zahlen, können aber sehr bereichernd sein.
Beides kann sinnvoll sein – entscheidend sind deine Ziele, dein Thema und deine Bereitschaft, Zeit oder Geld zu investieren.
Checkliste: Darauf solltest du achten
• Sympathie und Vertrauen: Fühlst du dich wohl?
• Authentizität: Wirkt dein Gegenüber echt und nahbar?
• Eigene Aufarbeitung: Hat die Therapeut*in/Coach selbst an den eigenen Themen gearbeitet? Das macht einen großen Unterschied!
• Qualifikation: Passt die Ausbildung der Begleitung zu deiner Frage, deinem Anliegen?
• Rahmenbedingungen: Stimmen Ort, Zeit und Kosten für dich?
Praktische Tipps für deine Suche
1. Vereinbare Probestunden. Warum nicht auch bei mehreren Anbieter*innen...
2. Stelle konkrete Fragen: „Wie arbeiten Sie mit meinen Themen?“
3. Vertraue deinem Bauchgefühl – und wechsle, wenn es nicht passt
4. Sei kritisch bei Titeln wie „Coach“ oder "Heiler*innen" – diese Begriffe sind rechtlich nicht geschützt
Fazit: Deine Wahl zählt
Die richtige Begleitung zu finden, ist kein Zufall. Achte auf dein Gefühl, prüfe die Qualifikation – und wähle jemanden, bei dem du dich verstanden und willkommen fühlst. Denn dort, wo Vertrauen entsteht, wird Veränderung möglich.
Herzliche Grüße,
Stephanie Wildenberg
Praxis für Systemisches Coaching & Supervision
Kanzleistr. 24
72764 Reutlingen
#5
Trauma & Traumaheilung
Was funktioniert + Bindungs- und Entwicklungstrauma verstehen
08. September 2025
Lesezeit: 6 Minuten
Foto: Louis Galvez | unsplash.com
Stell dir vor: Du gehst durch dein Leben und merkst plötzlich, wie dich alte Muster blockieren - ohne dass du genau weißt, warum.
Vielleicht reagierst du in Beziehungen überempfindlich, fühlst dich oft ängstlich oder spürst eine tiefe innere Unruhe. Was, wenn der Grund dafür längst vergangene Erfahrungen sind, die noch immer in deinem Körper und Nervensystem gespeichert sind?
Trauma ist nicht immer ein einzelner Schockmoment. Häufig beginnt es schon in der Kindheit, als Bindungs- oder Entwicklungstrauma und beeinflusst unbewusst unser gesamtes Erwachsenenleben. Unser Körper trägt diese Erinnerungen wie unsichtbare Narben, die sich in Stress, Erschöpfung, Beziehungsmustern oder körperlichen Symptomen zeigen.
Dieser Artikel zeigt, was Trauma ist, wie Bindungs- und Entwicklungstrauma wirken und welche Methoden Schritt für Schritt zur Heilung führen.
Was ist Trauma?
Trauma entsteht, wenn ein Erlebnis unsere Fähigkeit zur Selbstregulation überfordert. Dies können einzelne Schocks wie Unfälle, Gewalt oder Naturkatastrophen sein, aber auch chronische Belastungen wie emotionale Vernachlässigung oder anhaltender Stress.
Trauma ist eine biologische Reaktion: Unser Nervensystem aktiviert „Kampf, Flucht oder Erstarrung“, um uns zu schützen. Wenn dieses Muster lange bestehen bleibt, verändert sich unsere Wahrnehmung, unser Verhalten und oft auch unser Körper.
Bindungs- und Entwicklungstrauma – oft unbemerkt, aber tiefgreifend
Was ist Bindungstrauma?
Bindungstrauma entsteht, wenn die Bindung zu Bezugspersonen in der Kindheit instabil, unsicher oder unterbrochen war. Ursachen können Vernachlässigung, emotionale Abwesenheit oder wiederholte Trennung sein.
Was ist Entwicklungstrauma?
Entwicklungstrauma umfasst langanhaltende Erfahrungen von Unsicherheit und Stress in der Kindheit, wie z. B. chronische Vernachlässigung, Missbrauch oder instabile Lebensbedingungen.
Bindungs- und Entwicklungstraumata wirken oft unbewusst weiter und beeinflussen
• Vertrauen in Beziehungen
• Selbstwertgefühl
• Emotionsregulation
• Stressreaktionen
Diese Muster sind keine Schwäche, sondern Überlebensstrategien. Traumaheilung bedeutet, diese tiefen Spuren zu erkennen und zu transformieren.
Traumaheilung – Was bedeutet das?
Traumaheilung ist ein Prozess der Regeneration von Körper und Nervensystem. Es geht darum, Sicherheit herzustellen, alte Muster zu lösen und verletzte Bereiche zu integrieren.
Was funktioniert bei Traumaheilung/Traumatherapie?
1. Sicherheit schaffen
Heilung beginnt mit Sicherheit - im Körper, im Geist und in der Umgebung.
Wie geht das?
• Vertrauensvolle Beziehungen pflegen
• Selbstfürsorge etablieren
• Körperliche Sicherheit herstellen (z. B. ruhige Umgebung, gesunde Ernährung)
2. Nervensystem regulieren
Traumatische Erfahrungen halten das Nervensystem in Alarmbereitschaft.
Mögliche Ansätze
• Trauma-sensible Körperarbeit, wie z.B. Yoga
• Atemtechniken
• Mit lieben Menschen Zeit verbringen
• Progressive Muskelentspannung
• Sanfte Bewegung, wie z.B. Spaziergänge
3. Mögliche effektive Therapieansätze
• Somatic Experiencing (SE)
• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
• Neurogenes Zittern (TRE)
• Trauma-sensible Gesprächstherapie
Eine Kombination kann manchmal besonders wirksam sein.
4. Integration statt Unterdrückung
Traumaheilung heißt: Integration statt Verdrängung. Hilfreich kann dabei sein:
• Schreiben (Tagebuch, Briefe)
• Kreative Ausdrucksformen (Maltherapie, Musik, Tanz)
• Achtsamkeit und Meditation
5. Selbstmitgefühl entwickeln
Scham ist bei Menschen mit tiefgreifenden Verletzungen oftmals ein besonderes Thema. Selbstmitgefühl ist ein Schlüssel zur Heilung:
• Sanft mit sich selbst sprechen
• Emotionen zulassen
• Grenzen achten
Warum Heilung Zeit braucht
Trauma verändert tief, nicht nur den Geist, sondern den Körper. Heilung braucht Zeit, Geduld und Unterstützung. Jeder kleine Schritt zählt.
Fazit
Traumaheilung ist möglich. Indem wir Sicherheit schaffen, das Nervensystem regulieren, passende Therapieformen nutzen und Selbstmitgefühl entwickeln, können wir uns aus den Mustern der Vergangenheit lösen. Bindungs- und Entwicklungstraumata erfordern besondere Aufmerksamkeit, weil sie oft unbemerkt wirken.
Du verdienst Heilung, inneren Frieden und emotionale Freiheit.
Herzliche Grüße,
Stephanie Wildenberg
Praxis für Systemisches Coaching & Supervision
Kanzleistr. 24
72764 Reutlingen
#4
Drama als Dauerschleife
...und warum es einer Droge ähneln kann
25. august 2025
Lesezeit: 6 Minuten
Foto: Yaoqi | unsplash.com
Wir alle kennen es: Konflikte, die sich im Kreis drehen. Gespräche, die immer wieder an denselben Punkt zurückkehren. Beziehungen, die in vertraute Muster aus Eskalation, Rückzug und erneuter Anspannung rutschen.
Doch was viele nicht wissen: Menschen, die sich in solchen Drama-Schleifen wiederfinden, sind nicht unbedingt „besonders emotional“ oder „überempfindlich“. Häufig liegt die Ursache in einem früh geprägten Nervensystem, das gelernt hat, auf Daueralarm zu laufen.
Warum Drama so vertraut – und sogar „süchtig machend“ – sein kann
Bei Menschen mit frühen Bindungsverletzungen, Kindheitstraumata oder Entwicklungstraumata ist das Nervensystem oft dauerhaft in Alarmbereitschaft. Dauerstress, die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol sowie erlernte Überlebensstrategien wie Kampf, Flucht oder Erstarrung bestimmen den Alltag.
Was dabei leicht übersehen wird:
Das, was nach außen wie „intensives Fühlen“ wirkt, ist oft kein Ausdruck besonderer Tiefe – sondern das Fehlen von Selbstregulation und innerer Ruhe.
Drama wird dann zur Überlebensstrategie
Es lenkt von Gefühlen wie Leere, Ohnmacht, Angst oder Scham ab.
• Es erzeugt kurzfristig ein Gefühl von Lebendigkeit.
• Es aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn – Dopamin wird ausgeschüttet.
• Und es hinterlässt das Bedürfnis nach dem nächsten „Kick“.
Neurobiologisch betrachtet kann Drama wie ein Streichholz im Nervensystem wirken: kurz, hell, energetisierend – und schnell verbrannt. Zurück bleibt das Bedürfnis nach dem nächsten Funken. Also jede dramatische Zuspitzung verschafft dem Gehirn einen kurzen Kick. Lebendigkeit. Dieses Gefühl wollen wir dann immer wieder wiederholen.
Typische Anzeichen für Drama-Muster
• Das emotionale Alarmsystem (Amygdala) ist überempfindlich – schnelle Eskalationen sind die Folge.
• Stresshormone wie Adrenalin sorgen für innere Aufruhr – ähnlich wie eine Droge.
• Das Nervensystem verliert die Fähigkeit, sich von selbst zu beruhigen.
• Tiefe, echter Kontakt und Sicherheit sind kaum möglich.
Drama ist demnach also oft kein Zeichen von Tiefe – sondern ein Schutz davor. Es hält uns davon ab, das zu fühlen, was wirklich schmerzt.
Wenn Coaches oder Therapeut*innen im Drama mitgehen...
In Coaching- und Therapiesitzungen zeigt sich das oft so:
Kaum ist ein Thema benannt, springt die Person schon zum nächsten. Alles ist dringlich, intensiv, dramatisch.
Es ist verständlich – und menschlich – als Begleiterin mitzugehen, zu bezeugen, Raum zu geben.
Doch: Viele Klientinnen haben ihre Geschichte schon unzählige Male erzählt. Das Wiederholen bedient alte Muster – und führt nicht hinaus.
Statt Heilung entsteht eine Art „Re-Inszenierung“ des Traumas.
Wir verlieren den roten Faden – und der Weg raus bleibt versperrt.
Wie der Weg aus dem Drama-Kreislauf gelingen kann
Coaching und Psychotherapie bieten wertvolle Möglichkeiten, diese Muster zu erkennen und zu verändern – wenn sie traumasensibel, strukturiert und körperorientiert arbeiten.
Was es dafür braucht
• Traumawissen: Verständnis für Trauma-Dynamiken, Überlebensstrategien und Nervensystem-Reaktionen.
• Körperorientierung: Heilung geschieht nicht in der Analyse und auf reiner kognitiver Erkenntnisebene, sondern über Verkörperung und Sicherheitsgefühl im Körper.
• Klarheit & Struktur: Nicht in jedes Drama springen – sondern die Klarheit halten, präsent bleiben, fokussieren.
• Verlangsamung: Raus aus dem Reden – rein ins Spüren. Fragen wie „Was passiert gerade in deinem Körper?“ oder „Was brauchst du jetzt?“ bringen dich in die Gegenwart.
• Selbstregulation lernen: Atemtechniken, Achtsamkeit, Ressourcenarbeit und sichere Körperübungen helfen dem Nervensystem, neue Wege zu finden.
Konkrete erste Schritte für dich
Wenn du merkst, dass Drama-Muster in deinem Leben eine Rolle spielen, kannst du heute damit beginnen, kleine, achtsame Schritte aus dem Kreislauf zu gehen:
1. Stopp-Moment üben: Halte inne, bevor du reagierst. Atme bewusst aus.
2. Körper spüren: Lege eine Hand auf Herz oder Bauch und frage dich: „Was brauche ich gerade wirklich?“
3. Muster erkennen: Welche Situationen aktivieren immer wieder Drama? Wiederholung ist ein wertvoller Hinweis.
4. Verlangsamung zulassen: Sprich langsamer, mach Pausen, nimm dir Raum.
5. Unterstützung holen: Ob Coaching oder Psychotherapie – in einem geschützten Rahmen fällt es leichter, neue Wege zu erproben.
Fazit
Drama ist eine alte Überlebensstrategie.
Mit Geduld, Präsenz und ggf. mit professioneller Begleitung kannst du Schritt für Schritt lernen, aus der Dauerschleife auszusteigen – und echten Kontakt zu dir selbst und anderen erleben.
Wenn du dir Unterstützung auf diesem Weg wünschst, begleite ich dich gerne!
Herzliche Grüße,
Stephanie Wildenberg
Praxis für Systemisches Coaching & Supervision
Kanzleistr. 24
72764 Reutlingen
#3
Coaching für Jugendliche:
Als Unterstützung und Mutmacher
19. august 2025
Lesezeit: 5 Minuten
Foto: Ryoji Iwata | unsplash.com
Coaching für Jugendliche: Dein sicherer Raum, um dich selbst zu entdecken
Egal ob Schule, Ausbildung oder Social Media – Jugendliche haben heute jede Menge auf dem Teller. Notendruck, Erwartungen von Eltern oder Lehrer*innen, dazu der ständige Vergleich auf Instagram & Co. Das kann echt anstrengend sein. Manchmal fühlt es sich so an, als würde einfach alles zu viel werden. Genau hier setzt Coaching an: Es bietet einen Raum, in dem Jugendliche durchatmen, sortieren und ihre eigenen Wege finden können.
Systemisch denken – alles hängt zusammen
Im Coaching geht es nicht nur um „dich allein“, sondern auch um dein Umfeld: Familie, Freundeskreis, Schule, Freizeit. Denn vieles, was stresst, hängt mit Beziehungen und Erwartungen zusammen. Wenn man versteht, wie diese Systeme wirken, fällt es leichter, eigene Lösungen zu entwickeln und neue Sichtweisen einzunehmen.
Selbstbewusstsein & Grenzen
Ein wichtiger Teil im Coaching ist, das eigene Selbstbewusstsein zu stärken. Viele Jugendliche merken gar nicht, wie viele Stärken sie schon in sich tragen. Coaching hilft, diese sichtbar zu machen – und sie im Alltag zu nutzen. Gleichzeitig ist es wichtig, die eigenen Grenzen kennenzulernen und klarer zu spüren: Was tut mir gut – und was nicht? Wer das weiß, kann besser für sich einstehen und gesunde Entscheidungen treffen.
Mehr Verantwortung für dich selbst
Coaching bedeutet auch, Selbstverantwortung zu übernehmen. Das klingt erstmal schwer, ist aber eigentlich eine gute Nachricht: Du musst nicht auf andere warten, um etwas zu verändern. Du kannst selbst kleine Schritte gehen, die dein Leben leichter machen. Dieses Gefühl, Dinge in der Hand zu haben, ist ein echter Boost fürs Selbstvertrauen.
Umgang mit Druck und hohen Erwartungen
Die Anforderungen sind hoch: gute Noten, ständig erreichbar sein, immer „performen“. Kein Wunder, dass viele Jugendliche gestresst sind. Im Coaching lernst du, was wirklich wichtig ist, wie du dich nicht verzettelst und wie du auch in stressigen Zeiten cool bleibst.
Hypnose & Skills fürs Nervensystem
Besonders hilfreich können Hypnose-Methoden sein. Sie helfen dir, innere Ruhe zu finden, negative Gedankenmuster loszulassen und deine Ressourcen zu aktivieren. Kombiniert mit praktischen Skills – zum Beispiel einfache Atemübungen oder kleine Tricks, um dein Nervensystem zu beruhigen – hast du Tools in der Hand, die du jederzeit einsetzen kannst. So bleibst du auch in Prüfungen, Konflikten oder schwierigen Situationen stabil.
Ein sicherer Raum nur für dich
Das Wichtigste: Coaching bietet dir einen geschützten Raum, in dem du alles ansprechen darfst – ohne bewertet zu werden. Hier geht es nicht um Leistung, sondern um dich. Um deine Gefühle, deine Gedanken und deine Träume. Es ist dein Platz, um Neues auszuprobieren, Fehler machen zu dürfen und daraus zu lernen.
Und wenn Therapie gerade nicht möglich ist…
Leider gibt es oft lange Wartezeiten für Psychotherapie. Coaching kann in dieser Zeit eine wertvolle Brücke sein. Es ersetzt keine Therapie bei ernsthaften psychischen Problemen, aber es hilft, stabil zu bleiben, innere Stärke aufzubauen und konkrete Lösungen zu finden.
Fazit
Coaching ist wie ein sicherer Hafen in einer stürmischen Zeit: Du kannst durchatmen, Kraft sammeln und herausfinden, wohin deine Reise geht. Mit systemischem Blick, Selbstbewusstsein, klaren Grenzen und Skills zur Nervensystem-Regulation wirst du gestärkt, um die Herausforderungen des Lebens mutig und selbstbewusst anzugehen.
Freu mich von dir zu hören!
Stephanie Wildenberg
Praxis für Systemisches Coaching & Supervision
Kanzleistr. 24
72764 Reutlingen
#2
Hypnose-Coaching
Sanfte Tiefenarbeit für dein Nervensystem
26. Juli 2025
Lesezeit: 3 Minuten
Was wäre, wenn Veränderung nicht durch Willenskraft, sondern durch Entspannung entsteht?
Im Hypnose-Coaching begegnen wir nicht nur dem Verstand, sondern auch dem Körper – und vor allem dem Nervensystem. Besonders bei Menschen mit Trauma-Erfahrungen ist dieser Zugang sanft, effektiv und nachhaltig.
Hypnose ist kein Kontrollverlust – sondern ein Weg zu dir selbst
Vergiss die Show-Hypnose aus dem Fernsehen. Hypnotherapie oder Hypnose-Coaching basiert auf modernen, psychologischen und neurowissenschaftlichen Erkenntnissen. Du bist dabei ganz wach, bei vollem Bewusstsein – nur tief entspannt. In diesem Zustand wird der Zugang zu deinem Unterbewusstsein geöffnet – also zu dem Teil in dir, der alte Muster, Überzeugungen und emotionale Reaktionen speichert.
Und genau dort setzen wir an:
- bei tief verwurzeltem Stress
- ️bei Ängsten, die “rational keinen Sinn machen”
- bei Blockaden, die sich nicht einfach wegreden lassen
Hypnose-Coaching und Trauma: Warum Sicherheit an erster Stelle steht
Für Menschen mit traumatischen Erfahrungen kann der Gedanke, “in Trance zu gehen”, verunsichern. Deshalb arbeite ich traumasensibel – das heißt, ich achte besonders darauf, dass dein System sich sicher fühlt.
Dabei orientiere ich mich an den Prinzipien der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges. Diese beschreibt, wie unser autonomes Nervensystem zwischen Zuständen von Sicherheit, Kampf/Flucht und Erstarrung wechselt.
Im Hypnose-Coaching schaffen wir gezielt einen Zustand, in dem dein ventral-vagaler Zustand aktiviert wird – also der Teil deines Nervensystems, der für Verbundenheit, Ruhe und soziale Sicherheit sorgt. Erst dann kann echte Veränderung entstehen.
Was ist das Besondere an Hypnose-Coaching?
Hypnose-Coaching ist kein starres Verfahren, sondern eine Einladung an dich, in einen inneren Dialog zu treten. Du musst nichts “leisten”, nichts “wegmachen” – du darfst einfach erleben, was sich zeigt, wenn dein System die Erlaubnis bekommt, loszulassen.
Besonders hilfreich ist Hypnose-Coaching bei:
- chronischem Stress und Erschöpfung
- Selbstwert-Themen
- innerer Unruhe, Schlafproblemen oder Ängsten
Du bist nicht “kaputt” – dein Nervensystem schützt dich
Viele Menschen denken: “Ich sollte längst weiter sein.” Oder: “Warum reagiere ich so über?”
Die Antwort lautet fast immer: Dein Nervensystem schützt dich!
Vielleicht arbeitet es mit alten Strategien, die früher überlebenswichtig waren – heute aber dein Leben einengen.
Hypnose-Coaching kann dir helfen, diese alten Programme sanft umzuschreiben – nicht durch Zwang, sondern durch Präsenz, Mitgefühl und den klugen Einsatz von Sprache, Imagination und Körperwahrnehmung.
Möchtest du dein Nervensystem liebevoll beim Umlernen unterstützen?
Dann lade ich dich ein zu einer Hypno-Coaching-Session – online oder vor Ort in meiner Praxis!
Herzlich,
Stephanie Wildenberg
Praxis für Hypnose-Coaching & traumasensible Begleitung
Kanzleistr. 24
72764 Reutlingen
#1
Was beruhigt unser Nervensystem im Alltag?
5 einfache Techniken für mehr Gelassenheit
10. Juli 2025
Lesezeit: 4 Minuten
Grafik: Gilang Fahmi | unsplash.com
Unser Alltag kann ganz schön viel werden: Termine, Konflikte, ständiger Input. Kein Wunder, dass unser Nervensystem manchmal im Alarmmodus hängt. Die gute Nachricht: Du kannst selbst einiges tun, um dein Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen – ohne stundenlange Meditation oder komplizierte Übungen.
In diesem Artikel findest du 5 einfache Techniken, die du sofort ausprobieren kannst.
Wenn du Unterstützung brauchst, dann nimm mit mir Kontakt auf!
Warum ist die Regulation des Nervensystems so wichtig?
Unser Nervensystem steuert, wie wir uns fühlen, denken und handeln. Ist es gut reguliert, fühlen wir uns sicher, präsent und handlungsfähig. Gerät es aus der Balance, landen wir schnell in Überforderung, Reizbarkeit oder Erschöpfung.
Körper, Gedanken und Emotionen gehören dabei immer zusammen. Deshalb helfen kleine körperorientierte Impulse oft mehr als stundenlanges Grübeln.
1. Orientierung: Dein sicherer Anker
Wenn du gestresst bist, verliert dein System leicht das Gefühl für den Moment. Eine einfache Übung: Schau dich langsam um. Zähle 5 Dinge, die du siehst. Spüre deine Füße am Boden. Atme dabei ruhig aus.
Warum? Dein Gehirn bekommt das Signal: Ich bin hier. Ich bin sicher. Das aktiviert deinen ventralen Vagusnerv, den Teil deines Nervensystems, der Ruhe und Verbindung fördert.
2. Summen & Seufzen: Vagusnerv-Boost
Töne beruhigen! Wenn du summst oder seufzt, stimulierst du deinen Vagusnerv. Das kannst du jederzeit tun: Summ ein Lied, summe beim Ausatmen, seufze hörbar.
Warum? Der Vagusnerv verläuft bis in deinen Kehlkopf. Schwingungen durch Töne wirken direkt beruhigend auf dein System.
3. Hände auf Herz oder Bauch legen
Berührung ist Coregulation pur – selbst mit dir. Lege deine Hände auf dein Herz oder den Bauch. Spüre die Wärme. Atme ein paar Mal bewusst in deinen Händen.
Warum? Sanfter Druck und Wärme signalisieren deinem Körper Geborgenheit. Oxytocin wird ausgeschüttet – dein Bindungshormon für Sicherheit und Entspannung.
4. Mikro-Natur-Pause
Schon 5 Minuten im Grünen wirken Wunder. Stell dich auf deinen Balkon, schau in einen Baum, leg die Hand auf Gras oder Rinde. Wenn du magst, barfuß.
Warum? Natur reguliert unsere Sinne und bringt uns raus aus dem Kopf. Studien zeigen: Selbst ein kurzer Blick ins Grüne senkt Stresshormone messbar.
5. Bewusste Co-Regulation
Manchmal können wir uns nicht allein beruhigen. Dann brauchen wir andere: Ein kurzes Gespräch mit einer vertrauten Person, eine Umarmung, ein Lächeln.
Warum? Unsere Nervensysteme verbinden sich. Ein sicherer Kontakt kann dein System schneller regulieren, als du es allein schaffen würdest.
Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung
Du musst nicht stundenlang meditieren oder dein Leben komplett umkrempeln. Dein Nervensystem liebt kleine, wiederholte Signale: Du bist sicher. Es darf leicht sein.
Je öfter du solche Mikro-Übungen einbaust, desto leichter findest du in deine innere Ruhe zurück.
Du willst mehr erfahren oder suchst Unterstützung?
Dann begleite ich dich gerne!
Herzlich,
Stephanie Wildenberg
Kanzleistr. 24
72764 Reutlingen
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